第二十二章训练计划
海边狄娜处理着海葵身上的毒素，而李天发现狄娜抓来的海参在往外吐着什么东西。定睛一看，原来海参在吐自己的内脏。海参软软的身体没有强力的自卫武器，遇到恐吓时它们往往会吐出内脏来迷惑敌人。逃脱后经过几个星期的修养失去的内脏还能生长出来。
在狄娜处理海葵的同时李天也处理起抓到的鱼，将鱼鳞刮干净，将其肚子剖开取出内脏和鱼鳃。最后用海水冲洗，一条鱼就简单的处理完成。
将鱼还有海参处理好后放一起炖汤，海胆和海葵生吃比较美味。趁着早餐还在火堆上煮，李天和狄娜忙里偷闲开始锻炼起来。
在不远处的海滩上，李天和狄娜慢跑起来。在跑的同时海浪时不时的拍打着李天和狄娜的双脚，为他们的慢跑增加难度。
安琪儿和瓦纳两人的生物钟准时的把她们唤醒，睁开朦胧的睡眼发现守夜的李天和狄娜不见了，打量附近发现火堆上还放着什么东西。仔细一看原来是鱼汤，另外安琪儿还在火堆不远处发现4个海胆和用树叶盛放的海葵。
两人来到对视一眼后向海滩走去，她们有预感李天和狄娜在海滩上锻炼。
果不其然，两人靠近海滩时就发现两个人影。一高一矮，高的是李天矮的是狄娜。两人并列慢跑在海滩上。
在海滩上跑步果然很有效果，李天觉得在海滩上跑一小时的步能顶上跑步机上的两小时。
早晨空腹锻炼不宜过猛，两人慢跑了一会儿便停下。
做着热身运动的李天发觉有人靠近，转身发现是安琪儿和瓦纳两女。“起来了，先做热身运动吧。”
结束了早晨的锻炼，四人一起走回营地。在路过其他战队的营地发现他们营地都空无一人，而海滩附近却多了寻多人影。
不去管他们，几人径直走回岩石下的营地。海威等人已经醒来，四人围坐在火堆旁等待着开饭。
见李天等人回来汤姆和海威两人快速的把火堆上的鱼汤拿下，分别倒在八个水壶之中。而威廉和罗伯特则是用军刀剖开海胆那长满刺的外壳，露出金黄色的海胆黄。
早餐后一小时不能运动，否则容易引发阑尾炎。李天在这一小时中给自己制定了一个训练计划。
8点至9点格斗，9点半到11点围着海滩跑步，11点去对面的荒岛查看昨天留下的陷阱。
下午两点到三点游泳 ，四点到五点半攀岩。其它时间都为休息时间。
做个计划不用五分钟，剩下的时间李天向狄娜请教怎么打好安全的绳结。狄娜也将自己会的交给李天。
拿来一段降落伞绳狄娜讲道：“就拿降落伞绳为例，降落伞绳采用高强高模聚乙烯纤维，是目前世界上比强 度和比模量最高的纤维，它的强度是同截面钢丝的十多倍。”
介绍完降落伞绳的材料狄娜开始讲绳结的打法“首先讲一下称人结，称人结被称为绳结之王，以在世界上最受欢迎的结绳法而广为人知。不管是上山或是下海，各项的体育活动，甚至各行各业或是在日常生活当中，都很频繁的使用的到。
打称人结第一步用右手握住绕过身体腰部的绳索末端，然后交叉绳索，第二步反扭手腕绕过接着这样形成右手在绳环内的形状。“第二步讲无法用语言表达，狄娜用降落伞绳给李天示例。
“第三步用指头将绳头绕至主绳，最后抓住绳头直至右手从圆圈中抽。这样一个单手称人结就完成了。你来试试。”把绳子解开递给李天，让他自己动手实验。
回想狄娜的步骤，和多少实验李天终于完成了一个单手称人结。虽然样子不美观，但质量杠杠的。
“这单手称人结打得不错。”狄娜夸奖道。
刚才被绳子系法吸引没注意，现在李天听到这是单手称人结。难道还有双手称人结吗？“导师既然有单手称人结，那是不是还有双手称人结？”李天问道。
“不错，是有双手称人结。它比单手少了一个步骤，但相对应的质量变差。双手结容易松散并会在很大程度上降低承力能力，丧失安全可靠性。所以双手结就不教了。”作为导师都喜欢聪明的学生，李天的举一反三让狄娜很高兴。
在狄娜教李天打结的时候，李天附近聚集了很多人。他们都很有兴趣的看狄娜用降落伞绳打结。
接着狄娜教给大家双套结、营钉结、八字结这三种结的系法。
在教会学员们四个结的系法狄娜就不再讲了，用她的话是这么讲的“除了研究绳结的学者之外，我们不需要记住几百上千的绳结。即使记住了在野外派上用场的也不过是十几种，与其浪费时间去记很多绳结，你还不如学习如何灵活的运用绳结。
时间慢慢的指向8点，李天请狄娜来训练自己的格斗术。瓦纳和安琪儿在一旁旁观、学习。
狄娜示意李天可以开始，李天一圈向狄娜胸口打去。狄娜后跳一小步躲过李天的攻势，同时右腿侧踢踢向李天左侧腰部。狄娜速度很快李天来不及躲闪只好用左手挡住。
砰~
肉与肉都对撞发出沉闷的声音，李天被狄娜的侧踢向右横移几步。狄娜乘胜追击。
李天还没重新站好狄娜的右腿又到了，继续用左手抵挡是不可能的了。刚才狄娜用的力道很大，李天的左臂还有点发麻
为了躲避狄娜的这一腿，李天不顾形象使出了懒驴打滚。虽然躲过狄娜这一腿，可狄娜并没有善罢甘休，对着还在地面的李天一个跆拳道中的下劈。
可能是狄娜手下留情，下劈的速度不是很快。这让李天找到一个漏洞，只见蹲在地上的李天右腿扫向狄娜支撑的左腿。
狄娜反应也很快，直接放弃了下劈。左腿向前用力，一个不伦不类的前空翻就完成了。狄娜这一个前空翻并不只是为了躲避，她前空翻正好与李天的身体平行，身体以诡异的变软。
当摔在李天身上的时候，狄娜在李天没有反应过来的情况下使用巴西柔术。双腿交叉锁住李天双手，双手交叉卡主李天双腿使其不得动弹。